L'exercice s'effectue avec un seul haltère, à bras à la fois.

Allongez le bras portant l'haltère, face à vous, bras tendu à l'horizontal, paume de la main vers le bas.

Effectuez le mouvement en relevant l'haltère jusqu'au dessus de vous, à la verticale, en conservant le bras tendu.

Dans le mouvement de retour, conservez le bras tendu et revenez à la position horizontale de départ.

Effectuer le mouvement pour l'autre bras en inversant la position.