Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.

Dans la position initiale, les bras sont tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.

Paume des mains face-à-face.

Écartez les bras jusqu'à avoir les bras écartés de chaque côté du corps, en conservant les coudes légèrement fléchis.

Inspirez en écartant les bras, soufflez lorsque du retour à la position de départ.

Attention : Évitez cet exercice si vous chargez trop lourd ou que vous ne parvenez pas à maitriser le mouvement, celui-ci pouvant occasionner des blessures lorsqu'il n'est pas parfaitement contrôlé.