La charge est avec deux haltères.

Les fesses sur l'assise horizontale du banc, les épaules bien à plat sur le dossier incliné du banc, les pieds posés au le sol.

Les haltères sont maintenus en prise "marteau", l'axe des barres parallèles au corps à hauteur de la poitrine.

Les coudes fléchis, bras et avant-bras formant un angle droit, les paumes de main vers l'intérieur (pronation).

Exercez une poussée vers le haut, en fin de mouvement, les bras tendus, les haltères peuvent se rejoindre a la verticale du sternum.

Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.