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| Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Développé couché à la barre, prise courte | ||||||||||||||||||||||||
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Détail de la Position pour
Développé couché à la barre, prise courte |
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Les exercices de développé sur le dos sollicitent les pectoraux, les deltoïdes et les Triceps. |
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| Le fait d'avoir des muscles toniques va modifier votre apparence générale. Vous vous tiendrez mieux et serez plus séduisant(e). En outre, une musculature solide contribue à protéger le dos contre les incidents si fréquents. Comme le muscle pèse plus lourd que la graisse à volume égal, il se peut qu'en vous musclant vous preniez du poids tout en étant plus mince. |
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| Détail de la Position pour Développé couché à la barre, prise courte | ||||||||||||||||||||||||
| Le mouvement Développé couché aux haltères, prise marteau se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre. Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas la barre partir vers l'avant ou vers l'arrière ! |
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| Sécurité pour la position pour Développé couché à la barre, prise courte | ||||||||||||||||||||||||
| Idéalement il est préférable d'exécuter le mouvement avec une personne qui pourra intervenir en cas de défaillance : si vous échappez la barre, elle peut vous blesser gravement la cage thoracique ou pire, le visage ou la gorge ! Ne pratiquez pas cet exercice si vous ne disposez pas du matériel adéquat, à savoir un (vrai) banc de Fitness et un chevalet pour poser la barre à la fin de vos séries. Si l'exercice avec une barre vous semble trop dangereux ou si vous n'avez personne pour vous aider, vous pouvez vous reporter sur les mêmes mouvements mais avec deux haltères : L'exercice est moins stable qu'avec une barre, mais il présente aussi beaucoup moins de risque de blessure. |
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| Option de position pour Développé couché à la barre, prise courte | ||||||||||||||||||||||||
| Position, pieds au sol | ||||||||||||||||||||||||
| Dans la position, pieds au sol, vous vous allongez sur dos, les épaules et les fesses reposent sur la surface du banc. Les pieds posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes parallèles au banc. Cette position est à éviter si vous éprouvez des problèmes de dos : L'inclinaison du bassin ne permet pas de plaquer les lombaires sur la surface du banc, la courbure de la colonne vertébrale, dans le creux des reins peut causer des problèmes lombaires à certaines personnes fragiles du dos. Par contre avec les pieds fermement posés par terre, vous bénéficiez d'une excellente stabilité. |
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| Position, jambes croisées | ||||||||||||||||||||||||
| Dans la position des jambes croisées, vous plaquez l'ensemble de votre dos sur la surface du banc. Les jambes relevées et les chevilles croisées apportent une bonne stabilité à l'ensemble de la position et permettent la rotation du bassin afin de conserver le dos bien droit durant l'exécution du mouvement. Si votre banc n'est pas trop étroit et si vous trouvez le bon équilibre, c'est une position très confortable, même avec des charges lourdes. |
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Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un Programme de Body Fitness. |
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Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main.
Dans une prise en main "pro", le pouce est en retrait, la charge repose sur la paume de main, bien dans l'axe des radius-cubitus, les 4 autres doigts maintiennent en place la tige de la barre.
Pour des débutants, cette pause n'est pas toujours confortable, et les risques sont important d'échapper la barre !
