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Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Développé couché aux haltères

Développé couché aux haltères
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Détail de la Position pour
Développé couché aux haltères

Les exercices de développé sur le dos sollicitent les pectoraux, les deltoïdes et les Triceps.
La plupart des champions bodybuilders considèrent ce type de mouvement comme les meilleurs exercices du haut du corps.
Ne cambrez surtout pas votre dos et ne retenez pas votre respiration. Cela diminue le stress des muscles en exercice et peut être dangereux.

Le fait d'avoir des muscles toniques va modifier votre apparence générale. Vous vous tiendrez mieux et serez plus séduisant(e). En outre, une musculature solide contribue à protéger le dos contre les incidents si fréquents. Comme le muscle pèse plus lourd que la graisse à volume égal, il se peut qu'en vous musclant vous preniez du poids tout en étant plus mince.
Détail de la Position pour Développé couché aux haltères
Le mouvement Développé couché aux haltères se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre.
Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas la barre partir vers l'avant ou vers l'arrière !
Option de position pour Développé couché aux haltères :
Position, pieds au sol
Dans la position, pieds au sol, vous vous allongez sur dos, les épaules et les fesses reposent sur la surface du banc. Les pieds posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes parallèles au banc.

Cette position est à éviter si vous éprouvez des problèmes de dos : L'inclinaison du bassin ne permet pas de plaquer les lombaires sur la surface du banc, la courbure de la colonne vertébrale, dans le creux des reins peut causer des problèmes lombaires à certaines personnes fragiles du dos.

Par contre avec les pieds fermement posés par terre, vous bénéficiez d'une excellente stabilité.
Position, jambes croisées
Dans la position des jambes croisées, vous plaquez l'ensemble de votre dos sur la surface du banc.

Les jambes relevées et les chevilles croisées apportent une bonne stabilité à l'ensemble de la position et permettent la rotation du bassin afin de conserver le dos bien droit durant l'exécution du mouvement.

Si votre banc n'est pas trop étroit et si vous trouvez le bon équilibre, c'est une position très confortable, même avec des charges lourdes.
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un Programme de Body Fitness.
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