Allongez-vous le dos sur le banc, les pieds posés au sol.

Prenez un haltère dans chaque main.

Les barres des haltères doivent être parallèles au sol, la paume des mains vers le haut, en supination.

Les bras doivent être à horizontal, les avant-bras dans le prolongement des bras, les bras en croix.

Dans ce mouvement, les avant-bras vont se plier sur les bras, qui eux, restent fixe.

Seuls les avant-bras réalisent le mouvement, les bras et le reste du corps ne bougent pas.

Controlez le mouvement de retour des avant-bras afin de retrouver la position, bras en croix, du départ.