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Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Flexion Biceps allongée, aux haltères

Flexion Biceps allongée, aux haltères
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Exercice en animation : Flexion Biceps allongée, aux haltères
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Pour réaliser ce mouvement, vous avez besoin d'un banc droit et de deux haltères.

Allongez-vous le dos sur le banc, les pieds posés au sol.
Prenez un haltère dans chaque main.

Prenez les haltères la paume des mains vers le sol, en pronation.
Les bras doivent être parallèle au sol et au corps, les avant-bras dans le prolongement des bras.
Dans ce mouvement, les avant-bras vont se plier sur les bras ; qui restent fixe ; en faisant une rotation sur eux même.

À la fin du mouvement, les haltères se retrouvent en prise "marteau", paumes des mains face-à-face.
Seuls les avant-bras réalisent le mouvement, les bras et le reste du corps ne bougent pas.

Controlez le mouvement de retour des avant-bras afin de retrouver la position du départ, paume vers le sol.
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