Pour cet exercice, vous devez avoir le dos plaqué contre le dossier du banc, les pieds posés au sol, les jambes écartées.

Posez la barre sur les cuisses, paume des mains vers le haut (supination).

Les bras le long du corps, les mains dans le prolongement des épaules.

Le mouvement consiste à la flexion de l'avant-bras sur le bras, sans que les bras ne bougent.

A la fin du mouvement, votre bras et votre avant-bras doivent former un angle droit.

Le retour à la position de départ doit être contrôlé, jusqu'à la position initiale.