Pour ne pas vous blesser ou rater le mouvement, vous devez apprendre à saisir correctement l'haltère avant de commencer l'exercice.

Lorsque vous êtes sur le dos, vos mains doivent être à plat, paumes vers le haut et se chevaucher, pouce sur pouce.
Dans le triangle laissé libre par cette position, passera la barre de l'haltère.
Les pouces entourent la barre, les autres doigts prenants appuie sur le disque en fonte.

L'objectif principal de la Fitness est de développer sa masse musculaire pour gagner en force. Si vous avez de la force, vous parviendrez certainement à développer votre endurance et à favoriser une bonne condition physique. Il y a de nombreuses bonnes raisons de vouloir développer correctement sa force musculaire, mais il faut toujours veiller à le faire correctement, sinon vous risqueriez de vous blesser.
Le fait d'avoir des muscles toniques va modifier votre apparence générale. Vous vous tiendrez mieux et serez plus séduisant(e). En outre, une musculature solide contribue à protéger le dos contre les incidents si fréquents. Comme le muscle pèse plus lourd que la graisse à volume égal, il se peut qu'en vous musclant vous preniez du poids tout en étant plus mince.
La Fitness et le fitness vous permettent également de rester actif plus longtemps si votre force est bien développée par rapport à votre taille. Votre musculature vous aidera à conserver la capacité de réaliser des exercices jusqu'à un âge avancé.