Cet exercice est la version du Squat, à la machine, il reprend les mêmes concepts de réalisation que les squats à la barre ou aux haltères.
Cet exercice utilise la poulie basse de votre banc multifonction, comme pour tous les squats l'exercice commence lorsque vous êtes accroupi et consiste à "pousser" sur ses jambes pour reprendre une position debout.
Durant le mouvement, vous devez conserver le dos bien droit.
Le point de visée est un la meilleure méthode pour conserver une bonne inclinaison de la colonne vertébrale : lorsque vous descendez, votre regard suit le point de visée.
L'inclinaison de votre tête vers le haut, crée une tension sur la colonne et vous aide à maintenir une bonne position d'exécution.
Le point de visée doit être à la hauteur des yeux lorsque vous êtes debout et a environ 2-3 mètres de distance. Le point de visée peut être une punaise sur un mur, une balle de tennis au bout d'un fil, une tache, etc.
Le mouvement des "squats" est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour la plus grande partie des grands groupes musculaires majeurs du corps.
Le squat travaille les cuisses, les hanches et les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Les muscles abdominaux, le haut du dos, les Mollets et les épaules sont également stimulées.
Si vos chevilles manquent de souplesse, vous trouverez qu'il est difficile de garder l'équilibre pendant le squat. Vous pouvez vous assurer un meilleur équilibre en appuyant vos talons sur une câle de 5 à 10 cm durant le mouvement, voir ci-dessous.
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