L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine.

Vous pouvez placer une cale sous vos talons.

Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus.

L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles.

Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit).

Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point en face.

Puis remontez à la position initiale.

Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.

Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant.