Pour réaliser ce mouvement, vous avez besoin d'un banc droit simple et de deux haltères.

Allongez-vous sur le banc, face au sol.
Prenez un haltère dans chaque main, paume des mains vers l'avant (supination).

Dans ce mouvement, vous allez tirer les haltères vers le haut.

Le mouvement doit être verticale, du bas vers le haut, les coudes doivent tirer les haltères et remontés haut.

En fin de mouvement, vos mains doivent être à la hauteur de votre poitrine.

Controlez le mouvement de retour jusqu'à la position de départ.