Pour réaliser ce mouvement, vous avez besoin de deux bancs droits simples.

Asseyez-vous sur le premier banc, placez vos mains sur le rebord du banc afin d'avoir une prise solide et stable.

Lorsque vos mains sont placées, avancez votre bassin de façon à placer le talon d'un pied sur l'autre banc.

Quand vous aurez assuré votre stabilité, placer le deuxième talon sur le banc.

Le mouvement commence lorsque votre bassin est en position basse, vos bras doivent être pliés vers l'arrière.

Poussez sur vos bras afin de les tendres.

Dans le mouvement de fin, vos bras et avant-bras sont tendus.
Controlez le mouvement de retour pour revenir à la position basse de départ.

Prenez garde de ne pas accrocher le banc avec votre dos.