Cet exercice s'effectue au sol et sur un banc droit. Les mains reposent sur l'assise du banc, les pieds prennent appuis sur le sol.
Pour préparer l'exercice, placez mains, bien à plat sur l'assise du banc. Le corps droit, les bras tendus sur les mains. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, descendez votre corps en pliant les bras, jusqu'à la position basse.
Veuillez à ce que votre buste ne heurte pas le bord du banc.
Le mouvement commence lorsque vous êtes dans la position basse du mouvement, bras pliés, vos orteils et vos mains doivent être les seules parties de votre corps à toucher le sol.
Poussez sur vos bras, pour relever l'ensemble de votre corps, jusqu'à avoir les bras tendus.
Durant le mouvement, le corps doit conserver la même position : ne voutez pas le dos, ne modifiez pas l'inclinaison du bassin.
Controlez le mouvement jusqu'au retour à la position de départ, sans que votre corps ne touche le banc.