Cet exercice s'effectue au sol et sur un banc droit ou une chaise. Les pieds reposent sur le banc, les mains prennent appuis sur le sol.
Pour préparer l'exercice, placez la pointe de vos pieds sur le banc. Le corps droit, les bras tendus sur les mains bien à plat sur le sol. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, descendez votre corps en pliant les bras, jusqu'à la position basse.
Veuillez à ce que vos chevilles ne heurtent pas le bord du banc.
Le mouvement commence lorsque vous êtes dans la position basse du mouvement, bras pliés, vos orteils et vos mains doivent être les seules parties de votre corps à toucher le sol.
Poussez sur vos bras, pour relever l'ensemble de votre corps, jusqu'à avoir les bras tendus. Durant le mouvement, le corps doit conserver la même position : ne voutez pas le dos, ne modifiez pas l'inclinaison du bassin.
Controlez le mouvement jusqu'au retour à la position de départ, sans que votre corps ne touche le sol.