Pour exécuter ce mouvement, vous avez besoin d'un banc droit et de deux haltères.

Allongez-vous sur le banc, le dos bien à plat sur le banc.

Maintenez les haltères, à la hauteur des cuisses, paumes des mains vers le haut.
L'exercice consiste à un large mouvement circulaire des bras, jusqu'en haut de la tête.

Les bras décrivent le mouvement en restant sur un même plan horizontal que le corps.

Dans le mouvement de retour, revenez dans la position de départ en suivant le même parcours.