| Cet exercice cible spécifiquement les épaules (deltoïdes) , vous devez vous placer face la machine et utilisez une barre reliée à la poulie basse du banc. Cuisses serrées, pieds bien à plat, les bras tendus avec les avant-bras légèrement pliés afin de diffuser la tension du câble dans l'ensemble du haut du corps, prenez la barre fixée sur la poulie basse. La paume des mains tournée vers votre corps (en pronation).
Vous devez être suffisamment proche de la machine pour que le câble soit le plus vertical possible, tout en lui laissant un débattement suffisant pour ne pas frotter contre des accessoires du banc ou votre corps.
Le mouvement se fait du bas vers le haut.
Dans la position de départ, les épaules doivent être légèrement tombantes, le dos droit, légèrement cambré vers l'arrière. Le mouvement ne doit faire intervenir que les deltoïdes (épaules), le reste du corps ne doit pas bouger.
Le mouvement consiste en un haussement d'épaules, ce mouvement est de faible amplitude.
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