L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine.

Placez-vous face au dossier de la machine.

Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière.

Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.

Seules les épaules exécutent le mouvement.

Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps.

Remontez vos épaules vers le haut, dans un haussement d'épaules.