Détail de la Position pour Extension Mollets,
debout à la poulie basse
Cet exercice cible spécifiquement les Mollets, vous devez vous placer face la machine et utilisez une barre courte reliée à la poulie basse du banc.
Vous devez être suffisamment proche de la machine pour que le câble soit le plus vertical possible, tout en lui laissant un débattement suffisant pour ne pas frotter contre des accessoires du banc ou votre corps.
Le mouvement se fera du bas vers le haut.
Vos bras peuvent être légèrement pliés afin de diffuser la tension du câble dans l'ensemble du haut du corps.
La paume des mains tournée vers votre corps (en pronation).
Conservez les épaules bien horizontales (pas tombantes), le dos droit, légèrement cambré vers l'arrière.
Vos pieds doivent être posés bien à plat sur le sol, écartés de quelques centimètres et légèrement ouvert en V.
Conservez cette position bien droite durant tout le mouvement.
Pour accentuer l'amplitude du mouvement (qui est relativement court) vous pouvez ajouter une cale de 5 cm sous vos orteils, le talon restant posé sur le sol dans la position de départ.
