Détail de la Position pour Flexion arrière de la cuisse,
à la poulie basse
Cet exercice cible spécifiquement les ischio-jambiers, il est le pendant des exercices destinés au quadriceps.
Placez-vous face à la machine, la jambe qui reçoit la sangle de fixation de la poulie basse, dans l'alignement des poulies.
Pour réaliser le mouvement, votre jambe va prendre appui sur la protection en mousse (celle qui normalement protège le dessous des cuisses lorsque vous êtes assis). Ce n'est pas le genou et l'articulation qui doit prendre appui (vous n'auriez aucune stabilité), mais la partie au-dessus, cette petite surface entre le bas du quadriceps et le début osseux de l'articulation du genou.
Le mouvement de la cheville doit être dans l'alignement de la poulie, vous ne devez pas "tortiller" l'articulation, ce qui pourrait avoir des conséquences graves pour votre genou.
Conservez le dos droit. Si vous voulez plus de stabilité, vous pouvez incliner le buste vers l'avant et prendre appui avec les mains sur le siège, plutôt que sur le dossier de la machine, mais en conservant toujours le dos droit, sans vouter votre colonne vertébrale.
