| Ce mouvement permet d'isoler de façon efficace les Biceps, vous travaillez un côté à la fois.
Dans vos séries, changez de bras pour compléter chaque série, ex : Série 1, bras gauche puis bras droit, série 2, bras gauche puis bras droit, etc..
Asseyez-vous sur le siège dans une position transversale à la machine, votre épaule doit être juste au-dessus de la poulie basse, afin de réaliser le mouvement dans le prolongement du mécanisme.
Pour saisir la poignée, évitez de basculer latéralement, penchez-vous plutôt vers l'avant en évitant de forcer sur votre dos.
Saisissez-vous de la poignée, paume vers le haut (supination).
Dans cet exercice, seul l'avant-bras réalise le mouvement.
Votre bras (Biceps) est parallèle à votre corps dans la position de départ, l'avant-bras légèrement plié et le poignet dans le prolongement de l'avant-bras.
Pliez l'avant bras jusqu'a ce qu'il forme un angle de 90° avec le bras.
Il n'est pas nécessaire de plier excessivement l'avant-bras pour que le mouvement soit efficace.
Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.
Il est inévitable dans cet exercice d'avoir un balancement latéral du corps, essayez de limiter ce balancement de façon à ne pas "tortiller" la colonne vertébrale, par contre, conservez le dos bien droit et ne basculez pas votre corps vers l'avant.
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