L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.

Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.

Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine.

La paume de la main vers l'extérieur (en supination).

Seul l'avant-bras exécute le mouvement.

Le bras (Biceps) doit rester fixe, le long du corps.

Souffler en effectuant la flexion de l'avant-bras jusqu'à une position horizontale.

L'autre bras maintient l'équilibre durant le mouvement.

Inspirer lors de la descente du bras.