Détail de la Position pour
Écarté papillon inversé, sur machine
Dans cet exercice, vous allez utiliser le mécanisme "papillon" de votre machine pour cibler l'ensemble du dos. Vous prenez place sur le siège du banc, face à la machine, dans le sens inverse de la position "normale".
Vos bras doivent être à l'horizontal, les avant-bras pliés à 90° et dans le prolongement des bras.
L'arrière de vos bras ou les coudes, reposent sur les protections en mousse du système papillon.
Le mouvement est très court, sur quelques centimètres, il ne sert à rien de forcer ou d'essayer d'amplifier le mouvement.
Dès que les omoplates se rencontrent, le mouvement est fini !
Controlez le mouvement dans la phase de retour.
Position de l'exercice
Ce mouvement se fait en douceur, à un rythme plutôt lent, vous devez sentir l'impact de l'exercice dans vos muscles du dos.
Prenez note que ce type d'exercice n'est pas réalisable sur tous les bancs multifonctions. La position et le type de mécanisme peuvent empêcher la réalisation du mouvement.
