L'exercice doit être effectué assis, face au dossier de la machine.

Ce type de mouvement doit être fait avec une machine disposant d'une poulie haute et d'une barre droite courte.

Relever les bras et se saisir la barre de la poulie, paume vers l'arrière (pronation).

Effectuer le mouvement en fléchissant les avant-bras en direction de l'arrière de la tête.

Effectuer le mouvement sans bouger les bras (Biceps). seuls les avant-bras effectuent le mouvement