L'exercice s'effectue debout.

Cet exercice se fait sur la poulie basse de la machine.

Saisissez la barre fixée à la poulie basse, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le haut (supination).

Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement, les bras (Biceps) doivent rester fixes, le long du corps.À

Souffler en effectuant la flexion des avant-bras.

En fin de mouvement, les avant-bras doivent être à l'horizontale.