Ce mouvement permet d'isoler de façon efficace les deltoïdes (épaules), vous travaillez un côté à la fois.
Dans vos séries, changez de bras pour compléter chaque série, ex : Série 1, Bras gauche, puis bras droit, série 2, bras gauche, puis bras droit, etc..
Asseyez-vous sur le siège dans une position transversale à la machine, votre épaule doit être juste au-dessus de la poulie basse afin de réaliser le mouvement dans le prolongement du mécanisme.
Pour saisir la poignée, évitez de basculer latéralement, penchez-vous plutôt vers l'avant en évitant de forcer sur votre dos.
Saisissez-vous de la poignée, paume vers le bas (pronation).
Dans cet exercice, seule l'épaule réalise le mouvement.
Votre bras est tendu, avec l'avant-bras et le poignet dans le prolongement du bras, l'ensemble de votre bras doit conserver cette position de départ durant le mouvement, ne pliez pas l'avant-bras ou le poignet.
Tirez la poignée vers le haut, jusqu'à la hauteur de votre épaule ou jusqu'au moment où votre bras est à l'horizontal.
Ne cherchez pas a allez plus haut, cela n'aurait aucun intérêt pour l'efficacité de l'exercice.
Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.
Il est inévitable dans cet exercice d'avoir un balancement latéral du corps, essayez de limiter ce balancement de façon à ne pas "tortiller" la colonne vertébrale, par contre, conservez le dos bien droit et ne basculez pas votre corps vers l'avant.
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