| Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les fesses contre le dossier et les épaules bien droites, plaquées contre le dossier.
Les pieds peuvent être posés bien à plat sur le sol ou placés dans le mécanisme d'extension des jambes, cette dernière position aura l'avantage de vous maintenir le corps dans le cas de charges lourdes (voir l'illustration).
Vos avant-bras doivent former un angle droit avec vos bras, l'ensemble doit être sur un même plan horizontal avec les épaules.
Cette position doit être conservée durant l'ensemble du mouvement.
Selon les machines, vos mains peuvent être "paumes vers le bas" ou "paumes vers l'intérieur".
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