L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.

Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit.

Cet exercice doit se faire avec la poulie basse de la machine.

Une main libre maintient l'équilibre durant le mouvement.

Bras tendu, prenez la poignée de la poulie basse de la machine, paume de la main vers l'intérieur (en pronation).

Effectuez le mouvement en écartant le bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules.

Le bras et les avant-bras doivent rester droit, le mouvement se fait au niveau de l'épaule.

Soufflez en tirant et inspirez lors du retour du bras à la position de départ