L'exercice s'effectue debout avec une barre.

Les bras le long du corps, les paumes des mains vers l'arrière.

Saisissez la barre, celle-ci doit reposer sur vos fesses.

! Prenez soin de vous accroupir pour prendre la barre et de ne pas faire l'erreur de vous pencher vers l'avant !

Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice

Seules les épaules exécutent le mouvement.

Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps.

Remonter vos épaules vers le haut.