Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d'un banc droit de Fitness, équipé d'un mécanisme spécifique pour ce mouvement.
Avant d'exécuter le mouvement, prenez soin de régler les supports : votre quadriceps doit reposer sur le banc, mais pas l'articulation du genou, qui doit demeurer libre.
Le support articulé doit prendre appui sur la partie arrière de votre cheville, à la hauteur du tendon d'Achille.
Si le support repose sur votre talon ou sur votre mollet, vous devez changer les réglages.
Votre bassin, vos cuisses et vos Mollets doivent être dans un alignement "naturel" sans tension, ni effort.
Le haut de votre corps peut reposer à plat sur le banc ou prendre appui sur vos avant-bras, le plus important est de ne pas cambrer excessivement le dos.
Ce type d'exercice ne convient pas à tous le monde, selon l'inclinaison de votre bassin, vous pouvez ressentir des douleurs durant l'exécution du mouvement, dans ce cas arrêtez tout, cet exercice n'est pas pour vous !
|
