Pour préparer cet exercice, asseyez-vous sur un banc droit, les jambes serrées.

Penchez le buste vers l'avant, au-dessus des cuisses.

Prenez un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, épaules relâchées, paume des mains face-à-face.

Dans le mouvement de départ, les haltères se touchent au-dessous de votre corps.

Tirez sur les haltères à partir des coudes, dans un mouvement d'écartement des épaules et des bras.

Repliez les avant-bras sur les bras durant le mouvement.

Dans cet exercice, c'est le rapprochement des omoplates qui fait le mouvement.

Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.