Placez-vous debout face à la barre posée au sol.

Les pieds légèrement écartés.

Pilez les genoux et penchez le buste vers l'avant.

Vous devez avoir le dos bien droit et ne pas vouter la colonne vertébrale durant le mouvement.

Les coudes légèrement fléchis, prenez la barre, dans une prise large.

Le mouvement consiste à tirer la barre jusqu'à la poitrine, en tirant les coudes vers le haut.

Controlez le mouvement de retour jusqu'a la position de départ.