Pour réaliser cet exercice, vous devez utiliser un banc droit et un haltère.

Posez un genou sur le banc, l'autre jambe, posée au sol, vous permettra de maintenir l'équilibre.

Penchez-vous vers l'avant, le dos bien droit.

Tenez l'haltère a bout de bras, paume de la main vers l'intérieur, l'autre bras stabilise la position en se tenant au rebord du banc.

Dans ce mouvement, vous devez tirer l'haltère verticalement, en direction de votre épaule.

Conservez le dos droit durant le mouvement.