Pour préparer cet exercice, vous devez prendre en main une barre, avec les paumes vers le haut (supination).

Écartez les jambes, pliez les genoux et inclinez le buste.
Le haut de votre corps doit former un angle droit avec vos cuisses.

Dans le mouvement vous allez tirer sur la barre en direction de votre poitrine, sans bouger le reste du corps.

Dans la fin du mouvement, les coudes sont pliés, et la barre touche vos pectoraux.

Dans le mouvement de retour, dépliez vos bras et laissez redescendre la barre en contrôlant la descente jusqu'a avoir les bras tendus.