Pour la préparation à cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés d'une vingtaine de centimètres.

Pliez les genoux et inclinez le buste de façon à former un angle de 90° entre le buste et les cuisses.

Prenez les haltères à bout de bras, vers le bas, paume de mains vers le haut (supination).

Dans ce mouvement, tirez les haltères vers l'arrière en remontant les coudes.

Le mouvement de départ commence avec les bras tendus vers le sol.

Le mouvement de fin termine avec le rapprochement des omoplates avec les haltères à hauteur de la poitrine.