L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genou sur un banc droit.

Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une main posée sur le banc.

De l'autre main prenez l'haltère, bras tendu vers le bas, paume vers le corps.

Pliez votre bras jusqu'à être dans le prolongement de votre corps en fléchissant le coude.

Maintenez l'équilibre à l'aide de la main laissée libre.