Cet exercice s'effectue debout avec éventuellement une cale sous vos talons.

Prenez une barre, placez-la sur la nuque ou sur vos épaules, le dos bien droit, jambes écartées.

L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles.

Fixez vos yeux sur un point de visée en face de vous (pour maintenir votre dos bien droit).

Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visé en face.

Puis remontez à la position initiale.

Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.

Poussez en soufflant pour revenir en position debout et inspirez en descendant.