L'exercice s'effectue debout avec une barre

Placez une cale sous vos talons.

Prenez la barre en main, paume de mains vers le corps.

Bras tendus et les cuisses ouvertes, les pieds distants d'une vingtaine de centimètres.

Fixez vos yeux sur un point de visée en face de vous (pour maintenir le dos droit).

Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visée.

Le mouvement commence lorsque vous êtes accroupi.

Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser un plan horizontal.

Poussez en soufflant pour revenir en position debout en conservant les bras tendus.