Pour réaliser ce mouvement, vous avez besoin de d'un banc droit simple.

Asseyez-vous sur le banc, placez vos mains sur le rebord du banc afin d'avoir une prise solide et stable.

Lorsque vos mains sont placées, allongez les jambes en avançant votre bassin de façon à le mettre dans le vide.

Quand vous aurez assuré votre stabilité, commencez le mouvement.

Le mouvement commence lorsque votre bassin est en position basse, vos bras doivent être pliés vers l'arrière.

Poussez sur vos bras afin de les tendre.

Dans le mouvement de fin, vos bras et avant-bras sont tendus.
Controlez le mouvement de retour pour revenir à la position basse de départ.

Prenez garde de ne pas accrocher le banc avec votre dos.