Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice.

Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe.

Pliez les jambes, les cuisses à 45°.

Pour le mouvement, effectuez une rotation du bassin de façon à pivoter les genoux sur votre coté droit.

Revenez à la position de départ, puis effectuez à nouveau le mouvement mais sur votre gauche.

Prenez soin de rapprocher le pubis du sternum durant le mouvement, par un enroulement du buste sur l'abdomen.