Pour ce mouvement vous n'avez besoin que d'un haltère et d'un banc droit.

Allongez-vous le banc, les pieds au sol afin de maintenir l''équilibre durant le mouvement.

Le mouvement commence lorsque le poids est à bout de bras, derrière la tête, mais prenez soin d'abord de bien saisir l'haltère pour correctement exécuter le mouvement.

Les bras, complètement en arrière dans le début du mouvement, doivent ramener l'haltère au-dessus de la poitrine dans un mouvement elliptique.

Retournez à la position initiale du mouvement en contrôlant le retour de l'haltère, derrière la tête.