Cet exercice s'effectue au sol.
Pour préparer l'exercice, placez-vous sur la pointe des pieds.
Le corps droit, les bras tendus. Les mains bien à plat, posées au sol dans le prolongement des avant-bras.
Dans la position basse, vos bras et avant-bras, doivent former un angle droit.
Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, descendez votre corps en pliant les bras, jusqu'à la position basse.
Le mouvement commence lorsque vous êtes dans la position basse du mouvement, bras pliés, vos orteils et vos mains doivent être les seules parties de votre corps à toucher le sol.
Poussez sur vos bras, pour relever l'ensemble de votre corps, jusqu'à avoir les bras tendus.
Durant le mouvement, le corps doit conserver la même position : ne voutez pas le dos, ne modifiez pas l'inclinaison du bassin.
Controlez le mouvement jusqu'au retour à la position de départ, sans que votre corps ne touche le sol.