Ce type de mouvement doit se faire avec poulie haute de la machine. L'exercice s'effectue debout face au dossier de la machine.

Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Saisissez les poignées ou la barre de la poulie.

Les bras le long du corps, les coudes fléchis, les avant-bras à l'horizontale.

Paumes vers le haut en supination.

Effectuez le mouvement en poussant sur les avant-bras, vers le sol.

Les bras doivent rester fixes le long du corps, seuls les avant-bras exécutent le mouvement.

Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale (coudes fléchis).

Ce mouvement ne permet pas des charges trop lourdes.