Placez-vous à votre banc de Fitness, cuisses serrées, pieds bien à plat et le corps bien droit.
Les bras tendus avec les avant-bras légèrement pliés, prenez la barre fixée sur la poulie haute.
Le mouvement ne doit faire intervenir que les deltoïdes (épaules), le reste du corps ne doit pas bouger.
Le mouvement de départ et le mouvement de fin doivent être contrôlés.
La barre peut descendre jusqu’à la hauteur du pubis, mais un mouvement intermédiaire de moindre amplitude peu s'arrêter à la hauteur de la poitrine, avec la même efficacité.
Il est important de bien découper le mouvement en marquant une mini pause entre chaque répétition et avec le contrôle du mouvement de retour.
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