Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les pieds posés bien à plat sur le sol.
Les fesses contre le dossier et les épaules bien droites, dans l'alignement des fesses.
Ne plaquez pas votre épaules contre le dossier.
Votre tête doit être légèrement penchée vers l'avant.
Détail de la position de l'exercice
Vous devez saisir la barre, avec les bras légèrement pliés.
Ne serrez pas la barre dans vos poings, vous pouvez même maintenir la barre uniquement avec vos doigts en forme de crochet, sans les pouces et sans faire intervenir la paume des mains.
Cette méthode de saisie concentrera encore plus le mouvement sur les muscles ciblés.
Ne forcez pas sur les bras pour attraper la barre, le mouvement doit être naturel et vous ne devez pas être sur la pointe des pieds ! Sinon relevez l'assise du siège si celle-ci est réglable.
Ne pratiquez pas ce mouvement sans vous être préalablement échauffé le haut du corps. Évitez également de commencer votre séance par ce mouvement : si vous pratiquez ce mouvement "à froid", cette position, bras tendus, risque de vous occasionner des problèmes de dos.
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