| Utilisez la poulie haute de votre machine pour réaliser ce mouvement, vous devez prendre place sur le siège de votre banc. Les épaules et les fesses plaquées contre le dossier, les pieds bien à plat sur le sol en écartant les cuisses.
Pour attraper la barre, ne vous penchez pas vers l'avant : levez-vous en conservant la position du mouvement, saisissez la barre et reprenez place sur le siège.
Un peu de pratique vous permettra de bien maitriser cette étape.
Placez vos bras vers le haut, en tirant sur la barre, pour que vos bras forment un angle comme sur les illustrations.
Prenez une grande respiration puis exercez un mouvement du haut vers le bas en poussant la barre.
Le but est de pousser sur la barre en faisant en sorte que le câble reste le plus vertical possible.
Lorsque le câble commence à s'incliner vers vous, le mouvement est fini.
Marquez une légère pose et revenez dans la position de départ.
Le mouvement ne fait intervenir que les épaules (deltoïdes), le corps, le buste et les avant-bras ne doivent pas bouger.
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