L'exercice s'effectue debout avec la poulie basse de la machine.

Vous pouvez placer une cale sous vos talons.

Prenez la poignée de la poulie basse, la paume de la main vers le corps, bras tendus et les cuisses serrées (pieds côte à côte).

Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit).

Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point en face.

Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.

Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant.