Dans ce mouvement, vous devez utiliser une barre courte, reliée à la poulie basse d'un banc multifonction.

Placez-vous face à la machine.

Ne vous penchez pas vers l'avant pour attraper la barre, mais accroupissez-vous et saisissez la barre courte, paume des mains vers le bas (pronation).

Relevez-vous en conservant le dos bien droit, les bras tendus par la résistance du poids.

Dans ce mouvement, seuls les avant-bras réalisent le mouvement, les bras restent le long du corps.

Relevez les avant-bras, en pliant les coudes, afin de former un angle droit entre les avant-bras et les bras.