L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.

! Prenez soin de vous accroupir pour prendre les haltères et de ne pas faire l'erreur de vous pencher vers sur le côté ou l'avant !

Les bras le long du corps, les paumes des mains vers le corps (semi-pronation). Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice

Seules les épaules exécutent le mouvement.

Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps.

Remonter vos épaules vers le haut

Soufflez durant le haussement d'épaules, inspirez en revenant à la position initiale.