Pour cet exercice, vous avez besoin d'une barre. La barre doit être posée au sol, devant vous.
Tenez-vous debout, les jambes écartées, dos bien droit.

Enjambez la barre, puis accroupissez-vous pour saisir la barre par derrière, paume des mains vers l'extérieur. Relevez-vous, en laissant la barre reposer sur vos fesses.

Maintenez la barre, bras tendus, en la laissant descendre le plus bas possible entre vos doigts.
Le mouvement consiste à lever la barre uniquement par la flexion des poignets.

À la fin du mouvement, la paume de vos mains doit être dirigée vers le haut.

L'amplitude du mouvement étant relativement courte, vous devez exécuter lentement l'exercice et bien décomposer les étapes.
Controlez le mouvement de retour jusqu'a la position de départ.